Ruhig im Boot, kräftig an Land.
Bootshaus Schollerer
Rudersport, Fitness, Gesundheit und Ernährung: geduldig erklärt für alle, die sauber ziehen und lange dabeibleiben wollen.
Ein ruhiger 4-Wochen-Trainingsplan für das Ergometer: Sitzposition, Widerstand, Schlagfrequenz und Puls für Anfänger, als Tabelle zum Ausdrucken.
Weiterlesen: Trainingsplan für das Ergometer: Ein Leitfaden für Anfänger
Ergometertraining: Wie viel Watt sinnvoll sind, hängt von Alter, Gewicht und Gerät ab. Dazu gibt es Watt-Tabelle, Formel und Plan für Freizeitsportler.
Weiterlesen: Ergometertraining: Wie viel Watt sind für Freizeitsportler sinnvoll?
Handergometer und welche Muskeln es trainiert: Arme, Schultern, Rücken und Rumpf im Überblick, mit Trainingswerten und einem klaren Bezug zum Rudern.
Weiterlesen: Welche Muskeln werden beim Training mit dem Handergometer beansprucht?
Richtig rudern für Anfänger: Phasen des Ruderschlags, Atmung, Haltung am Rudergerät, häufige Fehler und ein ruhiger Trainingsplan für acht Wochen.
Weiterlesen: Richtig rudern für Anfänger: Die Grundlagen der Technik
Ketogene Ernährung im Ausdauersport erklärt: Wie Ketose funktioniert, was Ruderer beim Einstieg beachten sollten und welche Ernährungsplanung sinnvoll ist.
Weiterlesen: Ketogene Ernährung im Sport: Was Ruderer wissen sollten
