Ruhig im Boot, kräftig an Land.
Bootshaus Schollerer
Rudersport, Fitness, Gesundheit und Ernährung: geduldig erklärt für alle, die sauber ziehen und lange dabeibleiben wollen.
Was trainiert man mit Kreuzheben? Hier liest du, welche Muskeln arbeiten, wie die Technik sauber gelingt und warum die Übung Ruderern an Land hilft.
Weiterlesen: Was trainiert man mit Kreuzheben? Ein Blick auf die Zielmuskulatur
Ein ruhiger 4-Wochen-Trainingsplan für das Ergometer: Sitzposition, Widerstand, Schlagfrequenz und Puls für Anfänger, als Tabelle zum Ausdrucken.
Weiterlesen: Trainingsplan für das Ergometer: Ein Leitfaden für Anfänger
Ergometertraining: Wie viel Watt sinnvoll sind, hängt von Alter, Gewicht und Gerät ab. Dazu gibt es Watt-Tabelle, Formel und Plan für Freizeitsportler.
Weiterlesen: Ergometertraining: Wie viel Watt sind für Freizeitsportler sinnvoll?
Handergometer und welche Muskeln es trainiert: Arme, Schultern, Rücken und Rumpf im Überblick, mit Trainingswerten und einem klaren Bezug zum Rudern.
Weiterlesen: Welche Muskeln werden beim Training mit dem Handergometer beansprucht?
Richtig rudern für Anfänger: Phasen des Ruderschlags, Atmung, Haltung am Rudergerät, häufige Fehler und ein ruhiger Trainingsplan für acht Wochen.
Weiterlesen: Richtig rudern für Anfänger: Die Grundlagen der Technik
Ketogene Ernährung im Ausdauersport erklärt: Wie Ketose funktioniert, was Ruderer beim Einstieg beachten sollten und welche Ernährungsplanung sinnvoll ist.
Weiterlesen: Ketogene Ernährung im Sport: Was Ruderer wissen sollten
